どうしても仕事に行きたくないのは甘えじゃない！限界な日のサインと退職後の備え

仕事に行きたくないと思う気持ちは、多くの社会人が経験する切実な悩みです。

しかし、これは甘えではないか、辞めた後の生活はどうしようといった罪悪感や不安を抱く方も少なくありません。

結論として、その感情は心身が発する重要なサインであり、対処法や公的な制度を知ることで、安心して次のステップを考えられます。

本記事では、どうしても仕事に行きたくないと感じる原因から、具体的な対処法、そして退職後の生活を支える失業保険制度までを専門家の視点で解説します。

自身の状況を客観的に理解し、心と生活を守るための選択肢を知るために、ぜひご一読ください。

仕事に行きたくないのは心と体が発する重要なサイン

仕事に行きたくないと感じてしまうのは、決して特別なことではありません。

それは自身を責めるべき甘えなどではなく、心と体が休息を求めている大切なサインです。

まずその感情を受け止めるために、次の3つのポイントを理解することが大切です。

• 甘えではない理由
• 誰もが経験する感情であること
• 無理を続けることのリスク

ここからは、各項目について詳しく解説します。

仕事に行きたくないのは甘えではない

仕事に行きたくないと思う気持ちは、決して甘えではありません。

むしろ、責任感が強く真面目な方ほど、心身の限界からそのような感情を抱きやすい傾向があります。

これは、これ以上無理をすると危険だと知らせる、自己防衛本能が働いているサインです。

そのため、限界と思う気持ちに対して罪悪感を抱く必要は全くありません。

まずは自身の心が休息を求めている状態を認め、受け入れてあげることが大切です。

多くの社会人が同じ悩みを抱えている

仕事に行きたくないと感じているのは、あなただけではありません。

実際に、多くの社会人が仕事に関する悩みを抱えています。

厚生労働省の「令和6年 労働安全衛生調査（実態調査）」によると、現在の仕事や職業生活に関して、強いストレスだと感じる労働者の割合は82.7％にものぼります。

仕事についての悩みは、年代や性別を問わず、誰にでも起こりうるものです。

自身が特別弱いわけではないと知ることで、心が軽くなるでしょう。

無理して出勤を続けることで起こりうる症状

無理に出勤を続けると、心身にさまざまな不調が現れるリスクがあります。

精神面では、気づかないうちにストレスが蓄積し、うつ病や適応障害といった心の病気につながる可能性があります。

また、身体面でも、原因不明の頭痛や腹痛、めまい、吐き気などの症状が悪化する場合もあるでしょう。

心身の不調は、仕事のパフォーマンスを低下させ、普段しないようなミスを誘発するなど、業務へ具体的な支障をきたすことにもなります。

心身の不調を示すサインを放置するのは危険なため、早期に対応することが重要です。

なぜ仕事に行きたくないのか？考えられる5つの原因

仕事に行きたくないと感じる背景には、必ず何らかの原因が隠されています。

その原因の特定が、問題解決への第一歩となります。

主な原因としては、次の5つが挙げられます。

それぞれの内容を具体的に解説します。

上司や同僚との人間関係によるストレス

職場の人間関係は、仕事に行きたくないと感じる大きな原因の一つです。

上司からのパワーハラスメントや、同僚とのコミュニケーションがうまくいかず孤立感を深めてしまうなど、その形はさまざまです。

チーム内での意見の対立や、苦手な相手と協力して業務を進めなければならない状況は、精神的に大きな負担となるでしょう。

人間関係の問題は、個人の努力のみで解決することが難しいケースも少なくありません。

仕事内容や過度な業務量への負担

現在の仕事内容や、その量が自身に合わないと感じることも、出勤意欲を削ぐ原因となります。

たとえば、自身のスキルや適性に合わない業務を続けることで、仕事へのやりがいを失うケースがあります。

また、残業や休日出勤が常態化し、心身を休める時間が十分に確保できないほどの業務量も、精神や身体を疲弊させる大きな要因です。

常に大きなプレッシャーにさらされたり、ミスへの恐れを感じたりする状況も、仕事へのネガティブな感情を増幅させます。

正当に評価されない給料や待遇への不満

自身の働きが、給料や昇進といった形で正当に評価されていないと感じることも、モチベーション低下の大きな原因です。

日々の努力や上げた成果が待遇に反映されない状況は、頑張っても意味がないという無力感につながります。

また、同業他社や同年代の給与水準と比較して、自身の給料が低いことへの不満も、仕事への意欲を失わせる要因となるでしょう。

評価制度そのものが不透明で、何を基準に評価されているのかがわからない場合も、会社への不信感を募らせる一因となります。

会社の将来性や職場環境への不安

会社の将来性や、働く環境そのものに対する不安も、仕事に行きたくないと思う気持ちにつながります。

会社の業績が悪化していたり、事業の方向性に疑問を感じたりすると、「ここで働き続けて大丈夫だろうか」と将来への不安が生まれます。

また、長時間労働が常態化し休日が少ないといった労働条件や、物理的なオフィス環境の悪さも、日々のストレスを蓄積させる要因となるでしょう。

企業の理念や文化が自身の価値観と合わないと感じると、働く上での大きなストレスになります。

プライベートの時間が確保できない

仕事とプライベートのバランスが崩れていることも、仕事への意欲を失わせる原因の一つです。

仕事に追われ、趣味や休息、家族や友人と過ごすための時間が十分に確保できないと、人生全体の満足度が低下します。

休日も仕事のことが頭から離れず、リフレッシュできない状態が続けば、仕事へのモチベーションの維持は難しいでしょう。

心身の健康を保ち、充実した生活を送るためには、プライベートの時間を確保することも大切です。

どうしても仕事に行きたくない日を乗り切るための緊急対処法

心や体が限界を感じているときは、無理せず休むことが大切ですが、どうしても出勤しなければならない状況もあるでしょう。

ここでは、そのような日を乗り切るための具体的な対処法を3つのステップで紹介します。

• まずは一日休む選択をする
• 気分転換になる行動を試す
• 出勤すると決めた場合の工夫

状況に応じて、自身にできそうなことから試してみてください。

思い切って一日休む

心と体が動かない日は、思い切って仕事を休むことを考えましょう。

心身を回復させるためには、休息が何より大切です。

有給休暇は労働者に与えられた正当な権利のため、罪悪感を抱く必要はありません。

会社に休む連絡を入れる際は、電話かメールでおこないましょう。

正直に伝えにくい場合は、詳しい症状まで説明する必要はありません。

ただし、無断欠勤は周囲に大きな迷惑をかけ、信頼を損なうため避けなければなりません。

出勤前にできる簡単な気分転換

もし出勤すると決めたなら、家を出る前に気分転換を試みましょう。

たとえば、好みの音楽を聴きながら準備をしたり、豪華な朝食を用意したりするのもおすすめです。

また、軽いストレッチや散歩は、心身をリフレッシュさせるのに効果的です。

普段とは通勤ルートを変えてみたり、少し早く家を出てカフェで一息ついたりするのもよいでしょう。

たとえ5分でも、意識的に仕事以外のことを考える時間を作ることで、気持ちが少し軽くなるかもしれません。

出勤してから試せる仕事への向き合い方

なんとか出勤できたものの、やはり気持ちが重い日もあるでしょう。

そのような日は、仕事への向き合い方を少し工夫することが大切です。

まずは、その日のタスクを細かく書き出し、優先順位が低く簡単な作業から手をつけてみましょう。

小さな達成感を積み重ねることで、少しずつ仕事のエンジンがかかることもあります。

また、信頼できる同僚や上司がいるなら、話を聞いてもらうのも一つの方法です。

誰かに話すと、気持ちが整理されることもあります。

そして、仕事終わりにはおいしいものを食べる、映画を見るなど、自身へのご褒美となる楽しみな予定を入れておくのもおすすめです。

【危険】心身の限界が近いサインと退職を検討すべきケース

仕事に行きたくないと思う気持ちが一時的なものではなく、長期間続いている場合は注意が必要です。

それは、心身が限界に近づいている危険なサインかもしれません。

ここでは、退職を真剣に考えるべきケースとして、とくに注意したいサインを3つ紹介します。

• 身体に現れる危険な症状
• 精神状態に見られる変化
• 仕事や日常生活への影響

自身の状態と照らし合わせて、確認してみてください。

身体的な症状が継続している

身体に明らかな不調が続いている場合は、危険なサインです。

注意すべき身体的症状

• 朝に起き上がれないほどの強い倦怠感を覚える
• 原因不明の頭痛や腹痛が起こる
• 動悸やめまいが頻繁に起こる
• 食欲が全くないまたは食べ過ぎてしまう
• 夜なかなか眠れないまたは朝起きられない

これらの症状は、身体が限界を訴えている証拠です。

我慢を続けるとさらに悪化する可能性があるため、早めに心療内科や精神科など、専門医への受診がおすすめです。

何に対しても興味や意欲が湧かない

以前は楽しめていたことに対して、全く興味が持てなくなった場合も注意が必要です。

たとえば、趣味や好きだった活動に全く心が動かなくなったり、常に気分が落ち込むのは、心が疲弊しているサインです。

反対に、喜怒哀楽といった感情そのものがなくなり、無気力な状態が続くこともあります。

将来に対して何の希望も持てないと感じる状態は、うつ病のサインかもしれません。

一人で抱え込まず、専門家に相談することを検討しましょう。

仕事でのミスが増え、日常生活に支障が出ている

仕事や日常生活に、これまでになかったような支障が出はじめたら、それは限界が近いサインかもしれません。

たとえば、普段しないようなケアレスミスが頻発したり、仕事への集中力が著しく低下したりしている状態です。

また、人との会話を避けたり、身だしなみに気を遣えなくなったりするなど、社会生活への影響が出はじめた場合も危険な兆候です。

これらのサインは、根本的な原因である現在の職場から一度離れることを、真剣に考えるべき段階にあることを示しています。

退職後の生活が不安な方へ｜失業保険で経済的な安心を確保

退職を考えたときに、最も大きな壁となるのはお金の不安でしょう。

しかし、その不安を和らげるための公的な制度があります。

それが、雇用保険の基本手当、いわゆる失業保険です。

制度を正しく理解し活用すれば、退職後の経済的な安心を得られます。

• 失業保険（雇用保険の基本手当）の概要
• 受給できる金額と期間の目安
• 自己都合退職でも給付が早まるケース

それぞれの内容を詳しく解説します。

失業保険（雇用保険の基本手当）とは

失業保険とは、会社を辞めて失業中の生活を心配せずに、安心して再就職活動できるように支援する公的制度です。

給付を受けるためには、原則として「離職日以前の2年間に、雇用保険に加入していた期間が通算して12か月以上あること」などの条件を満たす必要があります。

手続きは、お住まいの地域を管轄するハローワークでおこないます。

退職後に会社から受け取る離職票などの必要書類を持参し、求職の申し込みをおこなうことから始まります。

参照元：厚生労働省 離職されたみなさまへ

受給できる金額（基本手当日額）と期間の目安

失業保険で1日あたりに受け取れる金額を基本手当日額と呼びます。

これは、離職前の6か月間の給料を基に計算され、離職前賃金の50〜80％が目安となります。

賃金が低い方ほど、給付率は高くなる仕組みです。

給付を受けられる日数である所定給付日数は、年齢、雇用保険の被保険者であった期間、そして退職理由によって90日〜360日の間で決まります。

厚生労働省は、毎年の賃金変動に応じて、基本手当日額の上限額や下限額を改定しています。

参照元：厚生労働省 基本手当について

2025年4月から法改正で給付制限期間が短縮

これまで自己都合で退職した場合、失業保険の申請から7日間の待機期間の後、さらに原則2か月間は給付を受けられない給付制限期間がありました。

しかし、法改正により、2025年4月1日から給付制限期間が原則1か月に短縮されることになりました。

これにより、退職後の経済的な空白期間が短縮され、より安心して転職活動に専念できます。

ただし、5年以内に3回以上、自己都合で退職した場合は給付制限期間が3か月となります。

直近で何度も転職を繰り返した方は、対象外となるため注意が必要です。

参照元：厚生労働省 令和6年雇用保険制度改正（令和7年4月1日施行分）について

【専門家がサポート】失業保険の申請は「退職バンク」へ相談

失業保険は心強い制度ですが、その手続きは複雑で、有利な条件で受給するためには専門的な知識が必要です。

もし手続きに不安を感じるなら、専門家のサポートを活用することも一つの選択肢です。

退職給付金申請サポートサービス「退職バンク」は、そのような方の退職と次のステップを力強くサポートします。

• 退職バンクのサービス概要
• 専門家によるサポートのメリット
• 無料のLINE診断と相談の流れ

ここからは、「退職バンク」の具体的なサービス内容について紹介します。

複雑な失業保険の申請を専門家が徹底サポート

「退職バンク」は、複雑で分かりにくい失業保険の申請手続きを、専門家が一人一人に寄り添って徹底的にサポートするサービスです。

社会保険労務士が監修しており、自身の状況に合わせた最適な申請方法をアドバイスします。

専門家によるアドバイスにより、多くの方が知らない、あるいは気づかないような有利な条件で受給が可能です。

ハローワークでは教えてもらえない専門的なノウハウを活用し、受け取るべき正当な権利を、最大限に活かすお手伝いをします。

受給額の増額や受給期間の延長に期待

「退職バンク」のサポートを活用する大きなメリットは、失業保険の受給額を最大化できる可能性がある点です。

実際に、利用者の中には最大で200万円を受給した事例もあります。

さらに、通常は3か月以上かかることが多い受給開始までの期間を、最短1か月に短縮できる場合もあります。

これにより、退職後の経済的不安を解消でき、転職活動にじっくりと専念できるようになります。

全国対応のオンライン相談｜まずはLINEで無料診断を

「退職バンク」のサポートは、オンラインで完結するため、お住まいの場所を問わず全国どこからでも利用が可能です。

相談は無料で、まずはLINEの公式アカウントを友だち追加すれば、自身がどのくらいの給付金を受け取れる可能性があるのかを簡単に診断できます。

診断後、さらに詳しい話を聞きたい場合は、Webでの個別面談に進みます。

そこで自身の状況に合わせた具体的な受給プランの提案を受け、内容に納得いただけた場合にのみ、契約となるため安心です。

仕事に行きたくない悩みに関するよくある質問

ここでは、仕事に行きたくないという悩みに関連して、多くの方が抱く疑問について回答します。

休む際の連絡方法や、退職を決めた場合の手続き、そして失業保険の申請に必要なものなど、具体的なポイントを確認しておきましょう。

• 休む連絡は当日でもよいですか？
• 退職する場合はいつまでに伝えるべきですか？
• 失業保険の申請に必要なものは何ですか？

それぞれの質問について、詳しく解説します。

仕事を休む連絡は当日でも問題ないですか？

体調不良といったやむを得ない理由であれば、当日の朝に連絡しても基本的には問題ありません。

ただし、会社の就業規則に連絡方法や時間についての定めがある場合は、それに従いましょう。

一般的には、始業時間の10分〜15分前までに、まずは電話で直属の上司への連絡がマナーとされています。

電話がつながらない場合に備え、メールを入れておくとより丁寧です。

退職の意思はいつまでに伝えるべきですか？

退職の意思を伝えるタイミングは、円満退職を目指す上で非常に重要です。

民法には、退職日の2週間前までに申し出ればよいと定められています。

しかし、多くの会社の就業規則では「退職希望日の1か月前まで」と規定されています。

後任者への引き継ぎにかかる期間などを考慮すると、業務に支障が出ないよう、早めに連絡しなければなりません。

そのため、退職希望日の1か月半〜2か月前には直属の上司に伝えることをおすすめします。

参照元：民法 e-Gov

失業保険の申請に必ず必要な書類は何ですか？

ハローワークで失業保険の申請をおこなう際には、いくつかの書類が必要です。

主な必要書類

• 離職票（1と2）
• マイナンバーカードなどの個人番号確認書類
• 運転免許証などの身元確認書類
• 証明写真（最近撮影したもの2枚）
• 本人名義の預金通帳またはキャッシュカード

とくに、会社から受け取る離職票は手続きの根幹となる最も重要な書類です。

退職後、なかなか届かない場合は、会社の人事や総務担当者に確認しましょう。

参照元：大阪労働局 雇用保険受給の手続きに必要な書類について

まとめ

本記事では、仕事に行きたくないという悩みの原因と、その対処法、そして退職を考える際の重要なサインについて解説しました。

その強い感情は決して甘えではなく、心身が限界に近いことを示すサインです。

無理を続けるのではなく、時には休み、そして退職後の生活を支える失業保険のような公的制度を活用して、自身の心と体を守ることが何よりも大切です。

仕事に関する悩みについては、専門家である当サイトの情報を参考に、自身にとって最適な判断をしてください。

より詳細なサポートが必要な場合は「退職バンク」を検索し、無料相談を活用してください。